Waarom is bewegen gezond?
- Bewegen versnelt de bloedsomloop. Het zorgt dat er meer zuurstof wordt rondgepompt. Zo kan je lichaam beter en sneller werken. De lever kan bijvoorbeeld sneller afvalstoffen afvoeren.
- Beweging zorgt dat spieren suikers als brandstof gebruiken. Daarom is beweging goed voor de bloedsuikerspiegel.
- Bewegen maakt je botten sterker. Vooral als je loopt of springt.
- Bewegen zorgt ervoor dat stresshormonen, zoals cortisol, sneller uit je lichaam verdwijnen.
- Bij sporten en bewegen maken je hersenen stoffen aan die zorgen dat je je prettig voelt. Een voorbeeld zijn endorfinen. Die worden ook wel gelukshormonen genoemd.
- Bewegen heeft een goed effect op je spijsvertering en je stoelgang.
- Bewegen helpt mee om op goed gewicht te blijven, of om af te vallen als je te zwaar bent.
Bewegen voor je lever
Bewegen is gezond, maar heeft het ook invloed op je lever? Leer hier waarom beweging een sleutelrol speelt.
Hoeveel beweging per dag?
Beweging houdt je vitaal, verhoogt je stofwisseling en houdt je hormoonhuishouding op peil. Hoeveel beweging is gezond?
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Beweeg minstens 150 minuten per week. Dat kun je verdelen over meerdere dagen. De beweging kan matig tot pittig zijn. Hoe langer, vaker en pittiger, hoe beter!
- Doe minstens tweemaal per week oefeningen die je spieren sterker maken. Als je wat ouder wordt, is het ook slim om balansoefeningen te doen.
- En: voorkom veel stilzitten. Lang zitten is schadelijk voor je lichaam.
Waarom bewegen je gelukkiger maakt
Wist je ook dat je je gelukkiger kan gaan voelen door te bewegen?
- Al na twintig tot dertig minuten bewegen komen er stofjes vrij in je lichaam. Dit zijn endorfine, serotonine en dopamine. Ze zorgen voor een goed gevoel. Je voelt je blijer, hebt minder pijn en voelt nieuwe motivatie.
- Het gelukshormoon serotonine kan nog meer. Het zorgt voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Dat helpt bij het in slaap vallen. Als je goed slaapt, begin je vol nieuwe energie aan een nieuwe dag. Je voelt je beter.
- Ben je een piekeraar? Heb je wel eens last van stress? Intensief bewegen geeft je een rustiger gevoel. Dat komt omdat je lichaam door het bewegen minder stresshormonen aanmaakt. Dat is nog niet alles. Tijdens het bewegen ben je niet bezig met de drukte op je werk of andere zorgen. Zo krijg je meer rust en ruimte in je hoofd.
- Als je regelmatig sport, krijg je meer uithoudingsvermogen en spierkracht. Je merkt vanzelf dat je steeds beter kunt presteren. Het is ook goed voor je figuur. Want je houding verbetert en je komt strakker in je vel.
Je houdt niet zo van bewegen
Wat te doen als je gewoon niet zo van bewegen houdt? Het advies van Bob: zoek een activiteit waar je écht plezier uit haalt. Dat hou je namelijk veel makkelijker vol!
Je gaat te fanatiek van start
Heb je lange tijd niet gesport of intensief bewogen? Dan heb je misschien de neiging om iets te fanatiek van start te gaan. Leefstijltrainer Bob legt uit waarom kleine stapjes beter zijn.
Lees meer
Help je mee?
1 op de 5 Nederlanders heeft leververvetting, vaak zonder dat te weten. Een sluipmoordenaar! Help je mee om dit probleem beter bekend te maken en zo levens te redden? Steun dan MDL Fonds. Dankzij je bijdrage komt er meer wetenschappelijk onderzoek naar de lever, en hoe we die gezond kunnen houden.
