Wat is een gezond gewicht?
Een gezond gewicht is goed voor je gezondheid. Maar wat is eigenlijk een gezond gewicht? Meestal kijk je naar je BMI (Body Mass Index) en je buikomtrek. Die laten zien of je gewicht past bij je lengte. Bij de meeste mensen geeft dit een goede inschatting of je een gezond gewicht hebt, of misschien te zwaar of te licht bent. Als je wil afvallen, kijk dan wat voor jou een haalbaar streefgewicht is. Zorg er altijd voor dat je op een gezonde manier afvalt.
Heb je de levercheck al gedaan? Misschien blijkt dat je middelomtrek of je BMI aan de hoge kant zijn. Misschien wil je daarom wat afvallen. Op naar een gezond gewicht! Hoe doe je dat op een goede manier? Onze tips helpen hierbij!
- Kies voor extra vezels
Afvallen betekent vaak ‘anders’ eten, en niet echt minder eten. Kies voor maaltijden met veel groenten, fruit, volkoren granen, aardappels en peulvruchten. Dat zijn allemaal producten met veel vezels. Ze vullen je maag, en leveren je veel vezels en vitamines. Zo krijg je niet zo snel weer trek. - Kies voor voldoende eiwitten
Naast de vezelrijke producten heb je ook voldoende eiwitten nodig. Die zorgen dat je spieren op peil blijven, en ze houden je maag lang zoet. Veel eiwitten zitten in zuivel, kip, vlees, vis, eieren en peulvruchten. - Ken jezelf
Weet je wat je zwakke momenten zijn? Of voor welke producten je altijd weer voor de bijl gaat? Verzin een plan om met die moeilijke momenten om te gaan. Bedenk bijvoorbeeld dat je alcoholvrij bier of spa rood wil drinken in plaats van bier of wijn. Of dat je geen chocolade in huis haalt, maar mandarijnen. Dan ben je goed voorbereid. Natuurlijk zul je soms de fout ingaan, of loopt het anders dan je denkt. Maar wees trots op jezelf, elke keer dat je je het plan volgt. - Beweeg!
Elke dag bewegen, of het nu wandelen, de sportschool of een potje tennissen is. Het is echt belangrijk als je wilt afvallen, maar ook voor je humeur – en als goede afleiding. - Slaap!
Je staat er misschien niet bij stil, maar slaap is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Juist ook als je wilt afvallen. Het zorgt ervoor dat je niet je vermoeidheid gaat ‘wegsnoepen', en dat je verleidingen beter de baas kan. - Wees trots op jezelf
Afvallen is meestal een kwestie van een lange adem. Het duurt gewoon lang. Hoe kun je de moed niet verliezen? Door aandacht te geven aan de kleine resultaten die je op weg behaalt. Elke gezonde maaltijd: een succes. Elk biertje dat je afslaat: fantastisch. Op tijd naar bed: wat goed! Een wandeling na het avondeten: geweldig. Wees trots op jezelf en de gezonde keuzes die je maakt. Kijk niet alleen maar naar de weegschaal, maar ook naar hoe je je voelt. Meer energie, mooiere huid, betere stoelgang? Het zijn allemaal tekenen dat je goed bezig bent. - Zoek hulp
Lukt het niet in je eentje, heb je professionele hulp nodig, of wil je het gewoon graag samen doen? Zoek dan hulp! Deze professionals helpen je bij een gezonde leefstijl
Lees meer
Help je mee?
1 op de 5 Nederlanders heeft leververvetting, vaak zonder dat te weten. Een sluipmoordenaar! Help je mee om dit probleem beter bekend te maken en zo levens te redden? Steun dan MDL Fonds. Dankzij je bijdrage komt er meer wetenschappelijk onderzoek naar de lever, en hoe we die gezond kunnen houden.
