Tips om beter te slapen
Lekker slapen is de beste manier om je leefstijl te verbeteren. Het is voor je gezondheid net zo belangrijk als goed eten. Volwassenen hebben gemiddeld zeven tot acht uur per nacht slaap nodig.
Slaap je al lang niet goed? Dan heb je meer kans om ziek te worden. Want slaap is hard nodig voor herstel en een goede weerstand.
Gaat het slapen niet altijd makkelijk? Dit zijn vier tips:
- Koffie, cola, chocolade, thee en ice-tea bevatten cafeïne. Neem ze liever niet in de middag en avond. Kruidenthee en cafeïnevrije koffie kan wel!
- Leg de telefoon, tablet en laptop een uur voordat je gaat slapen aan de kant. Het beste is om dan ook geen tv meer te kijken. Het licht dat beeldschermen uitstralen, hebben een blauwe kleur. Daardoor maakt je lichaam minder van het slaaphormoon melatonine. Dat hormoon is nodig om je moe en slaperig te maken. Bovendien houdt al dat scrollen je brein erg wakker. Lezen is beter, of een avondwandelingetje.
- Neem een warm bad of warme douche voor je gaat slapen. Daar word je lekker moe en rozig van.
- Zorg dat je slaapkamer goed koel en donker is, en zet een raampje open voor frisse lucht. Dat slaapt beter.
Help je mee?
1 op de 5 Nederlanders heeft leververvetting, vaak zonder dat te weten. Een sluipmoordenaar! Help je mee om dit probleem beter bekend te maken en zo levens te redden? Steun dan MDL Fonds. Dankzij je bijdrage komt er meer wetenschappelijk onderzoek naar de lever, en hoe we die gezond kunnen houden.
