Veelgestelde vragen over de 30 Planten Challenge

De 30 Planten Challenge helpt je om in 4 weken meer verschillende plantaardige producten te eten. Denk aan groente, fruit, peulvruchten, noten, zaden, kruiden en volkoren granen. Meer variatie ondersteunt een gezond darmmicrobioom.

Elke plant bevat andere vezels en voedingsstoffen. Je darmbacteriën houden van afwisseling. Hoe meer verschillende planten je eet, hoe beter de samenstelling van je darmmicrobioom en hoe meer verschillende bacteriën. Het darmmicrobioom zijn alle bacteriën en andere micro-organismen in je darmen.

Gezondheid begint in je buik. Door goed te eten, help je om je buik gezond te houden. Vezels zijn goed voor je buik. Veel variatie in planten is ook goed voor je buik. Met deze 30 Planten Challenge word je je bewust van de variatie in je eten, en ga je ook meer vezels eten. Dat is goed voor je stoelgang, maar ook voor je darmmicrobioom. Dat zijn de bacteriën en andere micro-organismen in je darmen. Een goed darmmicrobioom heeft veel effect op je gezondheid. Voor je spijsvertering, maar ook voor je afweer en zelfs je stemming.

Nee. Het gaat om 30 planten per week, niet per dag.

Dat is helemaal niet erg. Elke extra plant is winst voor je gezondheid. De challenge duurt 4 weken, dus je kunt het aantal rustig opbouwen.

Helemaal goed! Geweldig als je zo gevarieerd eet.

Gebruik onze handige tool, of print de plantenlijst (pdf) uit als je liever iets afstreept op papier.

Je start elke week opnieuw, en je probeert weer 30 planten te eten. Elke unieke plant van de week telt opnieuw mee.

Vier weken is een goede periode om echt verschil te merken in je stoelgang, en om nieuwe gewoontes aan te leren. We hopen dat je na de challenge door blijft gaan met meer variatie en meer vezels!

Ja zeker. Ook met kleine aanpassingen kun je echt al meer soorten planten eten. Het bijhouden van de planten is dankzij de handige tool echt weinig werk. Ook het afkruisen op papier levert weinig extra werk op.

Ja, dat is juist leuk! Kinderen vinden het leuk om soorten te tellen, en ze leren ook veel door deze challenge. Samen nieuwe producten ontdekken en proeven maakt het extra leuk.

Kies vooral planten die jij lekker vindt. In deze challenge kun je natuurlijk wel nieuwe planten uitproberen. Misschien ontdek je wel nieuwe favorieten!

Ja. Kies dan alleen voor de planten die je goed kunt verdragen.

MDL Fonds heeft een handige tool voor je ontwikkeld. Je kunt de planten daarin invoeren, of inspreken. De tool telt de planten voor je op. Je kunt elke dag of een paar keer per week invoeren. De tool onthoudt je score. Elke plant telt maar 1 keer mee voor je score.

Tel je liever op papier? Je kunt ook de pdf printen en invullen.

• Bij stap 1 vul je in welke planten je hebt gegeten. Dit kan ook door het in te spreken met het microfoontje. Je kunt ook een gerecht invoeren. De tool kijkt dan welke planten daarin zitten.
• Bij stap 2 bepaalt de tool welke planten je hebt toegevoegd.
• Bij stap 3 zie je welke planten er zijn gevonden en voeg je deze toe.
• Status: onderaan bij de status zie je welke unieke planten je die week precies hebt gegeten.
• Opslaan is niet nodig, dat gebeurt automatisch. Als je morgen weer terugkomt via de link in je mail, dan staan al je producten er nog in.

Groente, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten, zaden, pitten tellen mee. Ook kruiden, specerijen, koffie en thee tellen mee, maar voor een klein deel. Maak je gebruik van verschillende kruiden en specerijen? Dan tellen die als 1 plant per week. Drink je koffie en/of thee? Dat is ook samen 1 plant.

Bij MDL Fonds draait het om goed zorgen voor je buik. Daarom tellen alleen gezonde, verse en vezelrijke planten mee in deze 30 Planten Challenge. Dus bijvoorbeeld zilvervliesrijst, en niet witte rijst. Ook mogen de planten niet te veel bewerkt zijn. Dus bijvoorbeeld wel verse aardbeien, een smoothie met aardbei en diepvriesaardbeien, maar niet aardbeienjam of aardbeisnoepjes. Zo wordt de 30 Planten Challenge extra gezond voor je!

Elke soort en ook elke kleur telt als 1 punt. Rode paprika en gele paprika tellen bijvoorbeeld apart mee. Met onze tool kun je gemakkelijk het aantal soorten tellen. Ook kun je het afkruisen op de lijst (de pdf).

Ja natuurlijk. Voor je score telt een plant maar één keer in de week mee. Als je bijvoorbeeld drie keer in de week aardappels eet, telt aardappel als 1 plant. Als je volkorenbrood eet, of volkorenpasta, dan tellen die samen als 1 plant, omdat ze allebei van tarwe zijn gemaakt.

Ja zeker! Diepvries- en blikproducten zijn prima. Kies bij voorkeur varianten zonder toegevoegd suiker, of veel zout. Denk ook aan diepvriesfruit, dat is een vrij goedkope manier om meer verschillende soorten fruit te eten.

Brood en pasta worden gemaakt van granen, zoals tarwe, rogge, haver of spelt. Granen zijn plantaardige producten. Kies wel de volkoren soorten, want alleen die tellen mee als plant in de 30 Planten Challenge.

Ja. Bijvoorbeeld kaneel, kurkuma, peterselie of oregano. In deze 30 Planten Challenge tellen kruiden en specerijen samen voor 1 plant per week.

Ja. In deze 30 Planten Challenge tellen koffie en/of thee voor 1 plant per week.

Ja, aardappelen zijn ook plantaardig en tellen mee.

Nee. Suiker en snoep bevatten geen vezels meer en tellen daarom niet mee.

Cacao is een plant, en telt daarom mee. In de 30 Planten Challenge telt chocolade alleen mee als het cacaopercentage hoger is dan 70%. Melkchocolade, candybars en chocolademelk tellen daarom niet mee als plant.

Nee, vruchtensappen worden niet meegeteld. Dat komt omdat vruchtensappen geen, of weinig vezels bevatten. Smoothies kun je wel meetellen, omdat daarvoor de hele plant (fruit of groente) is gebruikt.

Ja. Planten in smoothies, zoals groenten en fruit, tellen ook mee. Sappen tellen niet mee, omdat daar de vezels uitgehaald zijn.

Ja. Zelfgemaakte soep is een heel goede manier om extra planten, zoals groenten en peulvruchten, binnen te krijgen. De planten die je gebruikt tellen allemaal mee. Bijvoorbeeld prei, knolselderij, wortel en spliterwten als je erwtensoep eet. En ui, bleekselderij, knoflook en tomaat als je zelfgemaakte tomatensoep eet. Kies je voor een soep uit blik of stapak? Check dan het etiket en voer die planten apart in. Kies je voor een soep uit een zakje, zoals Cup a soup? Die bevatten heel weinig groenten en tellen daarom niet mee als plant.

Cruesli is meestal gemaakt van havermout, en bevat soms ook rozijnen en noten. Die tellen mee als plant. We raden je wel aan om liever te kiezen voor een zelfgemaakte granola, of om een soort te kiezen die minder suiker bevat.

Vleesvervangers zijn vaak gemaakt met sojabonen. Deze tellen mee als plant. Ook plantaardige vervangers van zuivel, zoals sojadrink en havermelk tellen mee als plant.

Nee. Deze challenge draait om méér variatie in plantaardige producten. Je hoeft dierlijke producten niet helemaal weg te laten.

Vezels zijn voeding voor je darmbacteriën. Ze helpen bij een goede spijsvertering. Vezels komen alleen voor in plantaardige producten. Lees hier meer over vezels.

Sommige mensen merken tijdelijk meer gasvorming of een opgeblazen gevoel. Bouw rustig op en drink voldoende water. Je darmen zullen uiteindelijk wennen aan de variatie – en er ook blij mee zijn.

Sommige soorten vezels nemen veel vocht op in de darmen. Probeer daarom ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Ook koffie en thee tellen mee als drank.

Veel deelnemers merken meer inspiratie voor maaltijden, een betere stoelgang en meer variatie in voeding.

Je kunt een betere stoelgang merken, maar soms ook tijdelijk meer buikgeluiden of gasvorming. Dit komt omdat je darmen moeten wennen aan meer vezels. Na een tijdje zal je juist minder buikklachten krijgen.

Het kan zijn dat je je wat fitter voelt, en meer energie krijgt omdat je voeding gezonder wordt. Je darmmicrobioom heeft ook invloed op je stemming en slaap. Misschien merk je daar ook verschil!

Een gevarieerd microbioom helpt bij een goede spijsvertering en het afweersysteem.

Onderzoek van de American Gut Society laat zien dat mensen die meer verschillende planten eten vaak een gevarieerder darmmicrobioom hebben.

De challenge is geen afvaldieet. Toch kunnen sommige mensen een beetje afvallen, doordat ze meer vezels eten en bewuster kiezen.

Als je ineens veel meer vezels eet, kun je buikklachten krijgen. Bouw de hoeveelheid vezels rustig op en drink voldoende.