Alles over ontlasting

Over ontlasting praten we niet graag. Tijdens een verjaardag, in een restaurant of op de werkvloer gaat het zelden over poepen, winderigheid, verstopping of diarree. Jammer, want je stoelgang vertelt je veel over je gezondheid.
MDL Fonds wil het poeptaboe doorbreken. Door schaamte wordt doktersbezoek vaak uitgesteld, maar voor klachten op dit gebied hoeft niemand zich te schamen. Als we er samen meer over praten, worden mensen zich sneller bewust van klachten. Door de openheid ontstaat ook meer begrip voor mensen met een MDL-ziekte.
Waar bestaat poep uit?
Poep bestaat onder andere uit water, restje van voedsel die het lichaam niet heeft gebruikt en darmbacteriƫn. Het grootste deel van poep bestaat uit water, dit komt door het spijsverteringsproces. Er is veel water nodig om voedingsstoffen af te breken en op te nemen. Ook zit er onverteerbaar voedsel in onze poep, zoals bepaalde type vezels die de darmen niet goed kunnen verteren, maar wel belangrijk zijn voor een soepele stoelgang. Daarnaast bevat onze poep veel bacteriƫn. In de dikke darm zijn ze van groot belang, omdat ze helpen ons eten te verteren en de darmwand gezond te houden. Ook bevat poep dode cellen, omdat de darmen zich voortdurend vernieuwen; zo worden oude cellen vervangen door nieuwe.
Kijk achterom! En doe de checkjepoep-test
Heb je gepoept? Kijk dan eens wat vaker achterom. Het kan letterlijk van levensbelang zijn om je ontlasting te bekijken. Door de kleur, geur, vorm en frequentie te checken, krijg je veel informatie over je gezondheid. Verandering in de ontlasting kan ook wijzen op een aandoening.
Doe de checkjepoep-test
Herken gezonde poep
Herken jij de signalen van een gezonde poep? Of geeft je ontlasting aanwijzingen dat er iets mis is? Hier lees je waar je op moet letten.
- Regelmatige stoelgang
Hoe vaak je moet poepen, zegt iets over je spijsvertering en stoelgang. Moet je vaker dan drie keer per dag poepen? Dan heb je misschien last van diarree. Ga je minder dan drie keer per week naar het toilet, dan spreken we van verstopping. - Perfecte drollen
De vorm en kleur vertelt veel over je gezondheid. Gezonde ontlasting is smeuĆÆg, heeft de vorm van een worst en is bruin van kleur. De vorm kan veranderen door bijvoorbeeld wat je eet. Zo kan het eten van weinig vezels zorg dat de poep harder wordt en een voedselvergiftiging kan juist zorgen dat de poep te zacht wordt (diarree). De kleur kan veranderen door wat je eet. Zo zorgt spinazie voor een groenige kleur en maken bietjes of rode kool je ontlasting een beetje rood. Dat is normaal. - Dit zegt de kleur over jouw poep
Poep kent vele kleuren. Soms ziet je ontlasting er net wat anders uit dan je gewend bent. De kleur van je ontlasting kan veel zeggen over je gezondheid. Daarom is het belangrijk om achterom te kijken voor je doorspoelt. - Geur van je ontlasting
Niet alleen de kleur en de vorm zeggen iets over je stoelgang, de geur kan je ook wat vertellen. Niemand poept met de geur van roosjes, je poep stinkt altijd. Maar soms kan de geur echt anders dan anders zijn. De geur van je ontlasting verandert vaak bij maagdarminfecties, problemen bij de spijsvertering of wanneer er bloed in de ontlasting zit. Maar ook voeding is van invloed op de geur. Als je veel (dierlijke) eiwitten eet zoals vlees, ruikt je ontlasting sterker dan als je meer plantaardig eet. Van bepaalde aandoeningen is bekend dat de ontlasting meer gaat stinken. Houd de geur van je ontlasting daarom ook in de gaten. En neem bij onverklaarbare geurveranderingen contact op met je huisarts. - Pijn bij poepen?
Poepen zou geen pijn moeten doen. Doet het wel pijn, en houden de klachten langer aan? Ga dan naar je huisarts. De pijn kan komen door verstopping, maar ook door een anale kloof of aambeien. - Last van darmklachten?
Iedereen heeft weleens darmklachten, zoals bijvoorbeeld winderigheid of verstopping. Hier vind je tips bij de meest voorkomende klachten.
Bristol Stool Chart
De Bristol Stool Chart is een hulpmiddel om te weten hoe je ontlasting eruit ziet. Deze zeven types poep laten zien hoe stevig of zacht de ontlasting is. Als de ontlasting hard is, is het een type 1 en 2. Een gladde worst is type 3 en 4. Dat wordt beschouwd als een normaal. Te zachte poep is type 6 en 7, wat kan betekenen dat je diarree hebt. Welk type heb jij?
Tips voor een gezonde ontlasting
- Check je poep!
Heb je gepoept? Kijk dan eens wat vaker achterom. Het kan letterlijk van levensbelang zijn om je ontlasting te checken. Door de kleur en vorm te bekijken en daarnaast te letten op de geur en hoe vaak je gaat, krijg je veel informatie over je gezondheid. Heeft jouw (moderne) wc geen plateau dat de ontlasting opvangt? Leg dan af en toe een aantal lagen wc-papier in de wc om zo je ontlasting goed te kunnen bekijken. - Ga als je moet
Een van de oorzaken voor verstopping is het ophouden van je poep. Als je niet luistert naar het gevoel dat je naar de wc moet, kan dit uiteindelijk zorgen tot harde en pijnlijke ontlasting en buikpijn. Daardoor ga je dus nĆ³g minder graag naar de wc. Een keer je ontlasting ophouden is natuurlijk niet zo erg. Soms is er geen wc in de buurt. Of er is wel een wc maar is die niet schoon, of met te weinig privacy. Jammer genoeg heerst er een taboe op poepen op werk of een andere omgeving dan thuis. Ons advies? Ga naar de wc als je moet! Ons lichaam werkt nou eenmaal zo, dus er iets niks raars aan. - Juiste zithouding
Een juiste zithouding op de wc is belangrijk voor een goede stoelgang. Met behulp van een voetenbankje creƫer je gemakkelijk een goede zithouding. Doordat je de knieƫn optrekt en iets voorovergebogen zit, zit je gehurkt en ontspant de kringspier zich volledig. Hierdoor zal het poepen makkelijker gaan. - Eet vezelrijk
Gezonde en vezelrijke voeding is erg belangrijk voor je spijsvertering. Vezels zitten in groente, fruit, volkorengraanproducten, maar ook in peulvruchten, aardappels, noten en zaden. In je dunne darm kunnen vezels niet verteerd worden. Ze komen dus onverteerd in de dikke darm terecht. Dat is goed. In de dikke darm dienen de vezels als voeding voor de bacteriƫn die daar leven. Daarnaast nemen ze vocht open in de darmen en helpen ze om je ontlasting soepel te houden. Dat helpt om goed te kunnen poepen. Zo kunnen spijsverteringsklachten verbeteren. Lees meer over hoe je meer vezels toevoegt aan je eetpatroon. - Beweeg en ontspan!
Voor je spijsvertering is het goed om voldoende te bewegen Ć©n om te ontspannen. Dat helpt om je darmen goed te laten functioneren. Als je niet genoeg beweegt, kan je darm trager gaan werken. Dan krijg je misschien verstopping. Bij veel stress kan je last krijgen van dunne ontlasting of diarree. Beweeg daarom minimaal 30 minuten per dag. En zorg voor momenten met rust waarin je lichaam goed ontspant.
De meestgestelde vragen over poep
Nu je meer weet over poep heb je misschien wel vragen over je eigen situatie. Zie hier onze meest gestelde vragen. Let op: we kunnen geen persoonlijke medische adviezen geven en hebben geen artsen in dienst. Voor persoonlijke vragen is ons advies om contact met je huisarts op te nemen.