Tips bij milde klachten

Boeren is het ontluchten van de maag. Bijna altijd onschuldig, maar soms kan het heel vervelend zijn. Probeer de onderstaande tips:

• Eet en drink rustig en kauw goed. Houd je mond gesloten als je kauwt. Bij gehaast eten en ‘klokkend’ drinken krijg je meer lucht binnen.
• Het kan helpen om voordat je een hap of slok doorslikt, eerst de achterkant van je tong tegen het gehemelte aan te drukken. Eventueel kan een logopedist je helpen een betere slikmethode aan te leren.
• Gebruik geen kauwgom, want tijdens het kauwen van kauwgom slik je veel extra lucht in.
• Ook het drinken van koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank en bier, kan zorgen voor extra lucht in je maag.
• De volgende producten kunnen soms extra gasvorming veroorzaken: eieren, noten, nieuwe aardappelen, prei, ui, knoflook, peulvruchten, koolsoorten, rauwkost, paprika en spruitjes.
• Ook het eten van scherpe kruiden en specerijen kan bij sommige mensen boeren veroorzaken, net zoals het eten van onrijp fruit.
• Roken zorgt ook voor extra lucht in je maag – en het is natuurlijk heel ongezond. Overleg met je huisarts voor hulp bij het stoppen met roken.
• Eet gezond, met genoeg vezels. Een voeding met veel suiker en/of vet kan ook zorgen voor meer boeren.

Meer weten over boeren? Kijk hier.

Brandend maagzuur of zuurbranden ontstaat als er zure maaginhoud in je slokdarm terecht komt. In veel gevallen kan je zelf de klachten bij brandend maagzuur verminderen of zelfs voorkomen, door je voeding en leefstijl aan te passen. Dit zijn de beste tips:

• Neem geen grote en vette maaltijden. Je krijgt eerder last van brandend maagzuur als je maag erg vol zit, of als je erg vet heeft gegeten. Neem liever kleine maaltijden, regelmatig verspreid over de dag.
• Ga na het eten niet meteen liggen. Als je met een volle maag gaat liggen, kan maaginhoud makkelijker terugstromen in de slokdarm. Eet je laatste maaltijd tenminste drie uur voordat je gaat slapen.
• Zet het hoofdeinde van het bed wat hoger. Als je het hoofdeind van je bed 10 tot 15 centimeter hoger zet, kan de maaginhoud minder gemakkelijk naar de slokdarm stromen.  Plaats liever geen extra kussen onder je hoofd. Hierdoor komt de maag meer in de knel, waardoor je juist extra last kunt krijgen.
• Buk zo min mogelijk voorover. Als je voorover bukt, stroomt maaginhoud gemakkelijk de slokdarm in. Probeer liever met een rechte rug door de knieën te zakken.
• Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Mensen met overgewicht hebben minder ruimte in de buikholte. Hierdoor is de druk op de maag groter dan normaal. Het sluitspiertje kan minder goed gaan werken en er komt sneller maaginhoud in de slokdarm. Als je wil afvallen, doe dit dan geleidelijk. Een diëtist kan je hierbij helpen.
• Voorkom verstopping van je darmen. Ook bij verstopping is de druk op de maag groter. Je kan verstopping voorkomen of verminderen door vezelrijk te eten, tenminste twee liter per dag te drinken en veel te bewegen. Vezels stimuleren de werking van de darm, en zorgen voor een makkelijke stoelgang. Meer informatie vind je bij onze informatie over verstopping.
• Stop met roken, want dit verslapt het sluitspiertje tussen de slokdarm en de maag (en het is natuurlijk op andere manieren heel ongezond). Vraag hulp aan je huisarts als je wilt stoppen met roken.
• Eet gezond, met lekker veel vezels. Dat is de beste basis voor een gezonde buik! Lees hier hoe je stap voor stap meer vezels kunt eten.

Meer weten over brandend maagzuur? Kijk hier.

Heb je maagpijn of een gevoelige maag? Hou eens bij wanneer je klachten krijgt. Is het in tijden van stress, of juist als je bepaalde producten eet? Vermijd dan de producten waar je last van krijgt zoveel mogelijk, maar probeer wel gevarieerd te blijven eten. Ga naar de huisarts of dietist als je van heel veel producten last krijgt, of als je voeding heel erg beperkt wordt. Want dan kunnen er tekorten ontstaan, of juist extra klachten. Dit zijn de beste tips bij maagklachten:

• Eet op regelmatige tijden. Eet rustig en kauw het eten goed.
• Vermijd erg grote en/of vette maaltijden.
• Deze producten kunnen maagklachten geven: alcohol, pepermunt, chocolade, koolzuurhoudende dranken, sterk gekruid eten en vet voedsel.
• Sommige voedingsmiddelen geven extra gas in je maag en darmen. Dit zijn bijvoorbeeld bier, frisdrank, kauwgum, bonen, uien en prei. Kijk of het helpt als je deze producten (tijdelijk) weglaat uit je voeding.
• Soms kan het drinken van melk helpen als je maagpijn hebt. Maar drink niet te veel melk, want dan ga je juist extra maagzuur aanmaken – en dat kan weer voor meer pijn zorgen.
• Stop met roken, want dit irriteert het maagslijmvlies en kan het sluitspiertje tussen de maag en slokdarm verslappen (en het is natuurlijk op andere manieren heel ongezond). Vraag hulp aan je huisarts als je wilt stoppen met roken.
• Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden en zorg voor voldoende ontspanning
• Beweeg dagelijks en sport regelmatig.
• Zorg voor een gezond lichaamsgewicht; overgewicht, maar ook ondergewicht kan klachten veroorzaken of verergeren.
• Eet gezond, met lekker veel vezels. Dat is de beste basis voor een gezonde buik. Lees hier hoe je stap voor stap meer vezels kunt eten.

Meer weten over maagklachten? Kijk hier.

Je hebt last van verstopping als poepen moeilijk gaat en als je minder dan drie keer per week naar het toilet gaat. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen. Dit zijn de beste tips bij verstopping:

• Eet voldoende vezels. Het advies van de Gezondheidsraad is dagelijks 30 gram vezels voor vrouwen en 40 gram voor mannen. Vezels zitten met name in groente, fruit, peulvruchten en volkoren- en graanproducten. Hier vind je uitgebreide informatie over vezels in je voeding.
• Drink dagelijks tenminste twee liter vocht. Bij verstopping is het verstandig om veel te drinken. Dat geldt zeker als je meer vezels gaat eten. Vezels werken als een soort spons en hebben vocht nodig om hun werk goed te doen.
• Beweeg dagelijks en sport regelmatig. Lichaamsbeweging zet de dikke darm aan tot bewegen.
• Ga meteen naar het toilet als je aandrang hebt. Als je je ontlasting ophoudt, is er kans dat je ontlasting steeds dikker en harder wordt. En zo ontstaat verstopping. Stel toiletbezoek dus niet uit.
• Sla het ontbijt niet over! Een vezelrijk ontbijt met voldoende drinken zorgt ervoor dat de darmen op gang komen.
• Gebruik probiotica. Soms kan het nuttig zijn om probiotica te nemen. Dit zijn producten waarin gunstige darmbacteriën zitten. Soms heeft dit een gunstig effect op verstopping. Uitgebreide informatie vind je bij probiotica.
• Gebruik eventueel medicijnen, maar niet te lang. Er zijn veel medicijnen tegen verstopping en vaak zijn ze zonder recept verkrijgbaar zijn bij apotheek of drogist. Gebruik deze medicijnen nooit voor langere tijd. Heb je langer dan twee weken verstopping en helpen deze tips niet? Ga dan naar de huisarts. Wees ook voorzichtig met de zogenoemde “natuurlijke producten’, zoals kruidenthee of laxeermiddelen. In veel natuurlijke laxeermiddelen zit senna of sennapeulen. Bij langdurig gebruik kan senna een verkleuring van de darmwand veroorzaken. Het is nog onduidelijk of dit schadelijk kan zijn of niet.

Meer weten over verstopping? Kijk hier.

Ook kinderen kunnen al last hebben van verstopping en buikpijn. Probeer dan de volgende tips:

• Geef je kind voldoende vezels. Vezels zitten met name in groente, fruit, peulvruchten en volkoren- en graanproducten. Hier vind je uitgebreide informatie over vezels in de voeding. Door het gebruik van extra vezels in de voeding kan je kind in het begin last krijgen van een opgeblazen gevoel en winderigheid. Deze klachten zullen verminderen wanneer de darm gewend is aan de verandering.
• Laat je kind ruim voldoende drinken. Te weinig drinken kan een harde en droge ontlasting tot gevolg hebben. Per dag heeft een kind ongeveer 1 tot 1,5 liter nodig, maar geef gerust meer als je kind verstopping heeft. Geschikt zijn water, thee en melk. Meer drinken is ook belangrijk als je kind extra vezelrijk eet. Vezels nemen namelijk veel vocht op. Dit vocht moet aangevuld worden, anders wordt de ontlasting droog en hard.
• Laat je kind veel bewegen en buiten spelen. Beweging zorgt ervoor dat de werking van de darm op gang blijft.
• Negeer aandrang niet. Laat je kind meteen naar het toilet gaan als hij/zij aandrang heeft. Juist ook als dit tijdens de maaltijd is! Het is namelijk een reflex van het lichaam om aandrang te voelen als de maag gevuld wordt. Als je kind de ontlasting ophoudt, kan de verstopping erger worden. Geef je kind rustig de tijd om op het toilet te zitten.
• Sla het ontbijt niet over! Een vezelrijk ontbijt zorgt ervoor dat de darm op gang komt en in beweging blijft.
• Probeer er relaxed mee om te gaan. Schenk niet te veel aandacht aan de verstopping, dat kan het probleem juist groter maken. Geef je kind complimentjes als het probeert te poepen, ook als het niet lukt. Misschien vind je kind het prettig als je de buik masseert. Hierdoor kan de darm ontspannen en beter werken.
• Geef je kind eventueel een medicijn tegen verstopping, maar niet te lang. Er zijn veel medicijnen tegen verstopping en vaak zijn ze zonder recept verkrijgbaar zijn bij apotheek of drogist. Gebruik deze medicijnen nooit voor langere tijd. Heeft je kind langer dan twee weken verstopping en helpen deze tips niet? Ga dan naar de huisarts. Wees ook voorzichtig met de zogenoemde “natuurlijke producten’, zoals kruidenthee of laxeermiddelen. In veel natuurlijke laxeermiddelen zit senna of sennapeulen. Bij langdurig gebruik kan senna een verkleuring van de darmwand veroorzaken. Het is nog onduidelijk of dit schadelijk kan zijn of niet.

Informatie over de spijsvertering voor kinderen

Bij spijsvertering voor kinderen vind je meer begrijpelijke informatie over de spijsvertering, en informatie over de mogelijke oorzaken van buikpijn en poepproblemen.

Je hebt diarree als je drie keer per dag of vaker moet poepen en als de ontlasting dun is. Hier zijn tips om er weer snel vanaf te komen:

• Drink voldoende (minstens 2-3 liter per dag) om uitdroging te voorkomen. Vooral kinderen en oudere mensen hebben bij aanhoudende diarree kans op uitdroging. Ook wanneer je last hebt van braken en koorts verlies je extra veel vocht. Het vocht dat je verliest moet weer aangevuld worden. Drink daarom veel, ook als je denkt dat iedere slok water er onmiddellijk weer uitloopt. Bij drogist en apotheek is ORS verkrijgbaar. Dat is een poeder dat je op moet lossen in water. Hiermee vult je niet alleen vocht aan, maar ook zouten en suikers.
• Probeer ‘normaal’ te blijven eten. Het advies om bij diarree alleen beschuit met slappe thee te gebruiken is achterhaald. Eet gewoon waar je trek in hebt. Bruin brood of volkorenbrood is beter dan witbrood, omdat het veel meer vezels bevat. Deze vezels werken als een soort spons en ze dikken de ontlasting in.
• Zorg bij acute diarree voor een goede hygiëne, met name na toiletbezoek en in de keuken. Op die manier kun je besmetting van huisgenoten tegengaan.
• Mogelijk kunnen probiotica klachten verminderen. Probiotica zijn producten waaraan nuttige darmbacteriën zijn toegevoegd. In de darm leven van nature een groot aantal bacteriën, zowel nuttige als schadelijke. Bij een gezonde en evenwichtige darmflora krijgen de schadelijke bacteriën geen kans om klachten te veroorzaken. Door bijvoorbeeld ziekte, infectie of antibioticagebruik kunnen de schadelijke bacteriën de overhand krijgen. Hierdoor kunnen klachten ontstaan zoals diarree en buikkrampen. Mogelijk kunnen deze klachten verminderen door probiotica te gebruiken. Uitgebreide informatie vindt je bij probiotica.
• Diarree door voedselinfecties kun je vaak voorkomen. Uitgebreide informatie vind je bij voeding en hygiëne.

Meer weten over diarree? Kijk hier.

Moet je heel veel winden laten en is je buik opgeblazen? Probeer of onderstaande tips helpen. Helpen ze niet en duurt de winderigheid langer dan een paar weken? Bespreek het dan eens met je huisarts. Dat geldt zeker als je ook last hebt van andere aanhoudende darmklachten. Dit zijn onze beste tips tegen winderigheid:

• Eet en drink rustig en kauw goed, met je mond dicht. Neem voldoende tijd voor de maaltijd en praat niet tijdens het kauwen. Zo voorkom je dat je veel lucht inslikt.
• Vermijd producten die extra gasvorming geven zoals koolzuurhoudende frisdranken, bier, light-producten of suikervrije producten, peulvruchten, koolsoorten, ui, prei, paprika, rauwkost en knoflook.
• Fruit is natuurlijk gezond en het bevat veel belangrijke voedingsstoffen. Maar let op: het eten van erg veel fruit kan winderigheid veroorzaken.
• Gebruik geen kauwgum, want ook daarmee krijg je veel extra lucht binnen.
• Roken zorgt ook voor extra lucht in je maag en darmen – en het is natuurlijk heel ongezond. Overleg met je huisarts voor hulp bij het stoppen met roken

Meer weten over winderigheid? Kijk hier.