Ze zijn weer voorbij, de feestdagen. Met chips en champagne, gourmetten en glühwein, kerstkransjes en… een kater. Vooral voor je lever! Hier zijn de vijf beste manieren om goed voor je lever te zorgen na de feestdagen.
1. Doe mee aan Dry January
Alcohol is een giftige stof. Daarom wordt alcohol zo snel mogelijk in de lever afgebroken. Dat geeft de lever een groot risico op schade. Drink daarom zo min mogelijk alcohol, want zo kan je lever goed zijn werk blijven doen. Een maand niet drinken geeft de lever even een welkome pauze. Misschien geeft het jou de kans om een ongezonde gewoonte te verbreken. Want ja, drinken is ronduit ongezond. Lukt het om het door te trekken naar februari en maart? Dan is de kans groter dat je een duurzame gedragsverandering hebt doorgevoerd.
2. Pak een meetlint
Vier miljoen Nederlanders hebben last van leververvetting. Dat is het opstapelen van vet in de lever. Dat kan komen door overgewicht, diabetes type 2 of door alcohol. Veel mensen weten niet dat ze te veel vet hebben in hun lever. Je merkt daar vaak niet veel van, maar het is toch een groot gevaar voor je gezondheid. De lever kan gaan ontsteken en beschadigd raken. Door leververvetting kan de lever steeds minder goed werken en uiteindelijk zelfs uitvallen. Omdat de lever niet zo snel aan de bel trekt, voel je niets – of bijna niets van leververvetting. Een meetlint kan je helpen om in te schatten of jij bij die vier miljoen Nederlanders hoort. Een verhoogde middelomtrek is namelijk een goede voorspeller voor leververvetting. Lees hier meer over de eenvoudige levercheck.
3. Drink koffie
Koffie en de lever zijn goede vrienden, zo blijkt uit onderzoek onder grote groepen mensen. Koffie beschermt tegen verschillende leverziekten en kan de kans op ontstekingen verminderen. De beste dosis? Twee tot vier kopjes per dag.
4. Wees geen zoetekauw
Niet alleen alcohol is slecht voor de lever. Ook te veel suiker kan de kans op overgewicht en leververvetting doen toenemen. Suiker wordt in je lichaam afgebroken tot glucose. Dat kan gebruikt worden als brandstof, bijvoorbeeld door je hersenen en spieren. Maar als je te veel suiker eet, wordt dit opgeslagen als vet. Ook in je lever!
5. Kweek spieren
Meer spieren en beweging houden je lever gezond! Hoe dat werkt? Op veel manieren. Bewegen versnelt allereerst de bloedsomloop. Zo kan je lichaam beter en sneller werken. De lever kan bijvoorbeeld sneller afvalstoffen afvoeren. Beweging zorgt ook dat spieren suikers als brandstof gebruiken. Dan wordt er minder vet in de lever opgeslagen. Verder zorgt beweging dat stresshormonen, zoals cortisol, afnemen. Dat is goed voor je weerstand en zorgt voor minder snaaiaanvallen. Allemaal goed voor je lever!
Sluipmoordenaar
Willem Pieter Brouwer is MDL-arts bij het Erasmus MC, met als aandachtsgebied leververvetting. Hij vertelt: “Van leververvetting merk je eigenlijk helemaal niets. Je krijgt bijvoorbeeld geen pijn in de bovenbuik, en hooguit ben je wat vermoeid. Mensen krijgen pas last als het al te laat is. Daarmee is leververvetting een sluipmoordenaar. Overgewicht is een belangrijke risicofactor. Als je merkt dat je middelomtrek is toegenomen, dan is er vaak ook te veel vet in de lever. Tijd voor actie dan! Want gelukkig is het proces van leververvetting ook weer grotendeels terug te draaien, als je op tijd begint met gezond leven.”
Leverstijl
Leverstijl is een initiatief van MDL Fonds. Het is een programma met tips en video's om goed voor je lever te zorgen. Een gezonde lever betekent een gezonder leven. Meer informatie op www.mdlfonds.nl/leverstijl/.
