Dagboek voor je buik
Iedereen met buikklachten weet hoe frustrerend het kan zijn: op de ene dag voel je je goed, de volgende heb je last van buikpijn, een opgeblazen gevoel of plotselinge diarree. Het patroon is vaak onduidelijk. En dan is het lastig om te weten of iets wat je eet, slikt of doet echt verschil maakt.
Met dit dagboek krijg je beter zicht op je klachten én op wat het effect is van een bepaalde aanpassing op deze klachten. Omdat herinneringen vaak vervagen of worden vertroebeld, helpt het dagboek om je ontlastingspatroon en klachten objectief vast te leggen. Zo heb je zelf meer regie en meer grip. En: je kunt het dagboek gratis downloaden.
Wat is het dagboek voor je buik?
Dit dagboek is een praktisch handvat in de vorm van een pdf dat je zelf kan invullen. Je houdt zeven dagen bij hoe je ontlasting is en welke klachten je ervaart. Daarna kan je een aanpassing proberen, zoals een ander dieet, supplement of medicijn. Vervolgens houd je weer zeven dagen je klachten bij. Door beide periodes te vergelijken zie je of de aanpassing invloed heeft gehad op je klachten of dat het geen effect had.
Je kan het dagboek bijvoorbeeld gebruiken:
- als je een dieet of supplement probeert (zoals het FODMAP-dieet, probiotica, vegetarisch of meer gefermenteerd eten),
- als je in overleg met je arts of diëtist iets wilt proberen,
- als je medicijnen gaat gebruiken, stopt of aanpast.
Het dagboek is er voor klachten die jij belangrijk vindt om te volgen, maar je kunt ook opschrijven als je op andere vlakken iets merkt, zowel positief als negatief. Het dagboek helpt je om aanpassingen te volgen en kan worden meegenomen in een gesprek met je arts of diëtist. Je hoeft het niet te delen: het is een persoonlijk document.
Hoe werkt het dagboek voor je buik?
- Stap 1: Download het dagboek voor je buik.
Je kan het printen en invullen met pen, of op je computer of tablet invullen.
Tip: vul het bij voorkeur elke dag in, liefst op een vast moment. Zet een wekker om jezelf hieraan te herinneren. - Stap 2: Houd het dagboek zeven dagen bij voordat je iets gaat veranderen.
Houd je ontlasting en klachten zeven dagen bij in Deel 1 van het dagboek.
In het dagboek noteer je niet alleen je klachten, maar ook hoe je ontlasting eruitziet. Dat geeft extra informatie over hoe je darmen reageren op de aanpassing. Een hulpmiddel dat je hiervoor kan gebruiken is de Bristol Stoelgangschaal. Deze zeven types laten zien hoe stevig of zacht de ontlasting is.- Als de ontlasting hard is, is het een type 1 of 2.
- Een gladde worst is type 3 of 4. Dit wordt beschouwd als normaal.
- Te zachte ontlasting valt onder type 5, 6 of 7, wat kan betekenen dat je diarree hebt.
- Stap 3: Voer een aanpassing door.
Hoelang dit nodig is, is afhankelijk van de aanpassing. Dit kan je eventueel met je behandelaar bespreken. Weten wat je kan veranderen? Bekijk hier onze ideeën. - Stap 4: Vul het dagboek weer zeven dagen in.
Houd je ontlastingspatroon en klachten opnieuw zeven dagen bij in Deel 2 van het dagboek. Je hoeft niet te stoppen met de aanpassing die je hebt gemaakt. Het is juist goed om het dagboek in te vullen terwijl je hier nog mee bezig bent. - Stap 5: Vergelijk je ontlasting en klachten voor en na de aanpassing.
Vergelijk Deel 1 en Deel 2 om te zien welk effect de aanpassing voor jou heeft gehad. Schrijf dit op.
Welk type ontlasting heb jij?
De Bristol Stoelgangschaal is een hulpmiddel om te weten hoe je ontlasting eruit ziet.
Wat kan je veranderen?
Het dagboek helpt je om te zien of een aanpassing invloed heeft op je klachten. Misschien wil je iets aanpassen in je voeding, een supplement proberen of beter letten op stress of slaap. Weet je nog niet wat je wilt uitproberen? Hieronder vind je ideeën.
Let op: dit is geen medisch advies. Bespreek veranderingen eventueel met je arts of diëtist.